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8个减脂外食法则除了沙拉还能吃什么
添加时间:2020-02-17

  虽然我一直鼓励大家在家做饭吃,但出去和朋友逛街吃饭总是免不了的。之前有小伙伴□◁说健身之后,感觉社交圈◆◁•都表现了,因为很难和别人吃到一起去。但其实选对餐厅、去对地方、点对菜,也可以变成朋友的高食商“营养专家”,带着闺蜜一起吃得健康。

  上周在颐堤港呆了一整天,因为颐堤港的餐厅选择很多,种类也很丰•□▼◁▼富,所以找了几家餐厅来跟大家分享一下各种餐厅应该怎么吃。之前我也讲过火锅怎么吃,感兴趣可以看这篇。

  出门吃饭一个最难的问题就是,虽然可以控制住宏观营养素,但是很难保证蔬菜、水果和膳食纤维的摄入。担心外食蔬菜摄入不足,最好的办法就▲●…△是早餐多增加蔬菜和水果的比例。

  餐厅菜式选择越多,越容易吃的健康。比如★-●=•▽视频里我去的新元素餐厅,虽然主打健康轻食,但也有些中式的菜式。

  即使是口味不同的朋友▪▲□◁一起去,也能吃得健康。还可以帮朋友选一些比较健康的菜式,这样大家都可以吃得开心又健康。

  在决定★◇▽▼•吃什么的时候,问自己,这一餐是否三大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)都有摄入,最好也可以保证有条件多吃蔬菜。

  简单说,就是主食、肉蛋奶海鲜、非根茎类蔬菜、烹饪油这三者是不是都有合理的摄入。而且日常饮食中,多关注自己3大营养素应该摄入的分量,也可以让你外食吃得更健康。

  摄入足够的蛋白质不仅饱腹感强、而且很容易控制食欲。很多女孩在外面吃饭很容易吃特别多面包、炒饭、面条等等,这种高碳水比例的一餐很容易越吃越停不下来。

  有时候很想吃一些薯条、甜点类的“罪恶★△◁◁▽▼”食◇=△▲物,不如就选在外食的时候去吃。和别人分享既可以控制摄入,还可•●以把注意力放在朋友身上,防止暴饮暴▽•●◆食。

  加餐也是一样,尽量选择蛋白质比较丰富的加餐。比如视频中提到的BLUEGLASS阿秋拉尕酸奶,在北京的小伙伴可以尝一尝他们的“冷萃”酸奶,非常浓厚,会是比较健康的加○▲-•■□餐食物。

  欲望都市里Carrie最经典的一句台词就是,shopping is my cardi◆▼o(逛街是我的有氧运动)。和朋友逛街多走走也能帮助消耗热量。

  如果你希望逛▲=○▼街的时候把心率也提上来,可以加快走路的速度,一边逛街、一边吹空调、一边消耗热量。

  如果不知道应该点什么,凉拌、清蒸类的菜通常脂肪含量都比较低。尽量避免酱汁比较厚重、以及油炸◆●△▼●的。比如晚餐我们在◆■莆田餐厅吃到的蒸鱼、凉拌海带等等,都很△▪▲□△健康,而且非常鲜美+◇•■★▼满足。

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