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一周减肥食谱分享给想瘦下来的你!轻食减肥餐让你每周瘦10斤
添加时间:2019-04-26

  前段日子流行一个叫什么减肥餐单的执行计划表,其实豆豆觉得这个计划表非常不错,它可以给你一个完善的瘦身计划,让你瘦身不会再没有方向!今天我给大家分享一个最新一周减肥餐单执行计划表,希望大家也可以好好的跟着这套计划一起执行!

  1、菜式中▪▲□◁要求降低油▼▼▽●▽●脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。

  2、早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前▲●…△睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的△▪▲□△状▲★-●态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的△▪▲□△理由。

  晚餐:糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙 1个(380kcal)

  晚餐:扒类3克(走肥)、菜/ 豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗(300kcal)

  晚餐:鸡丝米粉1碗(鸡丝2平汤匙)、蒜蓉◁☆●•○△西兰花1碗、小苹果1个(320kcal)

  早餐:低糖豆浆1杯、果汁(1汤匙)草莓2片、猕猴桃1个(335kcal)

  晚餐:白饭◇=△▲半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗(385kcal)

  早餐:罐头蜜桃(冲水)5片、鲜果奶酪(1杯),麦片(4汤匙)(271kcal)

  小食:高纤全麦饼干2片/梳打饼1包 + 低脂奶/ 豆浆(120kcal)

  晚餐:清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤(360kcal)

  晚餐:白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条( 约3汤匙肉)(440kcal)●

  早餐:脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或(提子干1汤匙及燕麦片1/2杯)(260kcal)

  晚餐:米粉1/2碗、甜青红▽•●◆椒炒肉片(甜青红椒1碗 + 肉2块◇•■★▼)、西柚1个(380kcal)

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