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果蔬和牛奶的营养功效
添加时间:2019-07-28

  肌肉是我们身体的重要组成部分,如果没有了肌肉,我们身体的各项器官将失去了重要的保护。保护身体的肌肉是很重要的,今天小编就告诉你肌肉需要什么样的营养,哪些食物中含有这些营养。

  电解质是体液最重要的▽•●•●◆组成部分,能帮助人体调节神□◁经和肌肉功能、保持身○▲-•■□体酸碱平衡和体液平衡。但氯★▽…◇化物、钾、钠、镁和钙等电◁☆●•○△解质会随着出汗而丢失,因此需要通过饮食及▷•●时补充。

  钠和氯化物类食物:钠和氯化物通常同时出现,对保持体液平衡起关键作用。不过目前人们基本摄★△◁◁▽▼入过量,要注意•□▼◁▼★◇▽▼•控制。基本上肉类、所有加工食品和罐装食品都含钠。

  钾类食物:钾的作用是保持细胞正常功能、调节血压、防止骨◆●△▼●质流失及肾结石等。水果蔬菜,尤其是绿叶蔬菜中含有大量的钾。

  镁类食物:骨骼和牙齿发育、神经肌肉功能以及酶的激活都离不开镁。此类食物包括:各种绿叶蔬菜、坚果、谷类食▪•★物、豆类和番茄酱等。

  钙类食物:钙的作用包括维持骨骼和牙齿形成、防止血△▪▲□△栓、保证肌肉和酶的正常功能以及正常心率等。牛奶和奶制品中钙含量最多。

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